Пресс-центр

Почему болят суставы

Движение — это жизнь. Но как, постоянно двигаясь и нагружая себя физически, не навредить организму — не «сорвать мышцы», не заработать болезни суставов? И действительно ли движение может излечить уже имеющиеся заболевания? Об этом мы беседуем с самым авторитетным специалистом в данной области — легендарным Валентином Дикулем, руководителем медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, автором собственной методики лечения суставов.

— Валентин Иванович, в России закончился садово-огородный сезон. Теперь дачники могут насладиться покоем?
— Отдыхать — могут, но только не сидеть сутками перед телевизором! Если не хотите проблем с суставами — обязательно нужно двигаться. Ведь несколько месяцев подряд люди пололи и поливали грядки, буквально согнувшись пополам. И этим, кстати, губили себя: травмировали связки, сухожилия, суставы и суставные сумки — словом, зарабатывали болезни суставов, в том числе остеохондроз. К сожалению, у нас в стране — особенно в городах — немало тех, кто всю зиму лежит на диване, а все лето ударно трудится на огороде. Двигаться нужно круглый год.
— Чем же можно нагружать себя взамен работы на грядках в городской квартире?
— На первое место я бы поставил обычную зарядку, которая когда-то активно пропагандировалась, а теперь про нее забыли. Ее не обязательно делать с раннего утра — можно и днем, только не позднее чем за два часа до сна, чтобы не перевозбудить нервную систему. Как только у вас появляется 15-20 минут свободного времени — приступайте к зарядке! Она благотворно влияет на деятельность всего мышечно-суставного аппарата, на функции органов дыхания и кровообращение, усиливает перистальтику кишечника.
— Почему-то в эффективность утренней гимнастики сейчас не многие верят…
— Всему виной — бессистемность: многие, позанимавшись некоторое время и почувствовав облегчение, успокаиваются и прекращают занятия гимнастикой. Это грубейшая ошибка! Если не хватает времени — сократите количество повторов упражнений, но занимайтесь постоянно.
— Офисные работники практически весь день работают сидя. Как сказывается это на здоровье?
— Сидячая работа вредна для мышц и суставов, от нее возникают различные заболевания спины. От неподвижности мышцы устают гораздо больше, чем от тяжелой нагрузки, а от неправильного сидения болят поясница и голова. И чем дольше человек сидит в расслабленном состоянии — тем большая у него нагрузка на межпозвонковые диски.
— Многие и сидят, наверное, неправильно?
— Правильно — это когда спина выпрямлена, а шея не уходит вперед, а составляет прямую линию со спиной. Тут большое значение имеют правильно подобранные стол и стул, а также высота, на которой находится экран монитора. Если спина не натренирована к ровному положению — лучше иметь такой стул, на спинку которого удобно опираться. Если от сидячей работы никуда не деться — нужно заниматься производственной зарядкой. Причем делать ее можно и сидя — каждые 45-60 минут. И не обращайте внимания на усмешки коллег: придет время — и они начнут заниматься вместе с вами.
— И какие упражнения должны входить в такую зарядку?
— Очень простые. Первое может быть таким: сидя за компьютером, плавно запрокидываетесь на спинку стула, прогибаетесь назад — и так же плавно наклоняетесь вперед, ложитесь на стол, вытянув руки вперед. Следующее: делаете плавный поворот вправо, держась правой рукой за стул, возвращаетесь в исходное положение, затем так же — в другую сторону. Третье упражнение: вытягиваетесь вперед, затем сутулитесь и опускаете голову на грудь, задерживаетесь так на 2-4 секунды — и выпрямляете спину. Поднимите руки вверх, потрясите пальцами над головой, чтобы они тоже расслабились. Четвертое: отодвигаете стул подальше от стола, сидите с ровной спиной, руки опущены. Придерживаясь руками за стол, опускаетесь грудью, насколько это возможно, на колени. Пытаетесь достать руками пол, потом плавно поворачиваете корпус вправо, спина прямая, потом — влево. Пятое: ложитесь грудью на колени и стараетесь правой рукой достать левую ногу. Взявшись за носок, стараетесь выпрямить ногу. Затем левой рукой касаетесь правой ноги, и тоже пытаетесь выпрямить ногу. Потом двумя руками касаетесь обеих ног, держитесь (если получится) руками за носочки и пытаетесь выпрямить ноги. Шестое: плавно запрокидываете голову максимально назад, потом наклоняете ее вперед. Каждое упражнение желательно проделать по 5-6 раз, не задерживая дыхание. При этом каждое движение нужно задержать на 2-3 секунды в крайней точке, после чего вернуться в исходное положение. Вся эта зарядка займет у вас минуты три и не помешает рабочему процессу.

Возрастные болезни

— Принято считать, что у пожилых людей суставы болеть как бы «обязаны». Это так?
— Боли в суставах могут возникнуть в самом разном возрасте. И причины бывают разные: и нарушение обмена веществ, и травмы, и малоподвижный образ жизни, и физические перегрузки — особенно когда мышцы не подготовлены к тем или иным упражнениям, той или иной работе. Поэтому я всегда говорю: двигаться нужно в любом возрасте. Постоянно! К сожалению, в последнее время даже молодежь пренебрегает физкультурой. У пожилых людей проблемы с суставами чаще связаны с возрастной атрофией, ослаблением мышечного корсета, нарушением костно-хрящевого обмена — то есть с нехваткой синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов.
— Многие пожилые люди жалуются на боли в коленях. С чем они чаще всего бывают связаны?
— Сильная боль в коленном суставе говорит о воспалительном процессе. Он может возникнуть из-за костно-хрящевого нарушения (оболочки хряща или головки кости), трения суставов, сужения щели между ними. В острый период боли давать какую-либо нагрузку на сустав нельзя, не желательно даже ходить. Сначала нужно снять болевой синдром и только после этого давать нагрузку. Если боль серьезная — обязательно покажитесь ортопеду.
— А что такое грыжа позвоночника? Откуда она берется, и всегда ли бывает только у пожилых людей?
— Сегодня эта болезнь преследует и молодых. Есть три причины ее возникновения. Первая — травматическая: человек резко поднял что-то тяжелое, ударился, потянул позвоночник — межпозвонковый диск не выдержал, и произошло его расплющивание. Вторая причина связана с чрезмерной физической нагрузкой, к которой человек попросту оказался не готов. Третья причина связана с неподвижностью. К примеру, длительное время человек сидит в одном и том же положении, у него расслаблены мышцы спины и всего мышечного корсета. В это время тоже происходит расплющивание межпозвонковых дисков. Для того чтобы этого не происходило, и нужно делать те упражнения, о которых я уже рассказал.
— А если ребенка рано отдают в спортивную секцию — это может навредить его суставам?
— Ребенка, особенно маленького, к нагрузкам нужно готовить осторожно и постепенно. Хороший тренер это знает. Но часто бывает, что тренер, видя, насколько ребенок перспективен, хочет быстрее сделать из него звезду — и перегружает малыша. Этого делать категорически нельзя! Если даже ребенок добьется каких-то высоких результатов — уже через несколько лет, к 12-13 годам, его суставы будут такие же разболтанные, как у старого человека, они будут болеть.
— Валентин Иванович, можете дать универсальный совет для людей, у которых уже есть проблемы с суставами?
— Главный совет как раз в том, с чего мы начали разговор — движение. Начните с ходьбы — она гораздо полезнее бега. Ходить можно и спокойно, и ускоренно, в идеале — пять-восемь, а то и десять километров. Только двигаясь, мы сможем долго оставаться молодыми. И не только душой, но и ее оболочкой — нашей кожей, мышцами, скелетом.

ИА «Столица» для газеты «Чебоксарские новости»



16 октября 2012
00:00
Распечатать
Поделиться